Vi løber tirsdage kl 17.30 og lørdage kl 9.00 fra Prøvehallen, Porcelænstorvet 4, 2500 København.
Vi starter altid med fælles opvarmning for alle, før holdende løber ud hver for sig. Distancerne finder du herunder punktet HOLDPLANER, hvor du kan se sæsonens planlagte program for de tre hold.
Udover de to faste løbedage tilbyder klubben også fælles styrketræning torsdage kl 17.30 i Søndermarken. Om torsdagen mødes vi ved indgangen til Søndermarken, ved Valby Langgade.
Slow Fox
Slowfox er holdet man kan starte på som nybegynder og ny i “Valbyløberne” & efter en længere løbepause eller diverse skader. Vi har ikke en fast dagsorden, men planlægger løbende efter dem, der løber på holdet.
Vi løber ca. fra 4-6 km (tiden ca. 7 min pr. km) hver tirsdag kl. 17.30, hvor vi starter med lidt opvarming, derefter løber vi afsted og tager individuelt hensyn til hinanden. Alle er velkomne.
Vel mødt!
Run for Fun
RunForFun er for dig, der allerede kan løbe 5 km på ca. 33. min. Vores pace er omkring 6.20-6.30, men vi tilpasser altid tempoet til de fremmødte og træner efter princippet ”hente i stedet for at vente”. Dvs. vi løber altid ud og hjem i samlet flok. Stemningen er altid god og der bliver også prioriteret ture med luft og tid til at få talt sammen🙂
Tirsdagstræningen består typisk af løb på ca. 6-8 km. Hver 3. uge kalder vi træningen ”løb med leg” som kan være intervaltræning, bakketræning, fartlege og en lidt kortere løbetur med højere tempo.
Om lørdagen, løber vi lidt længere løbetur på 10 – 15 km, hvor vi nyder de grønne områder og der vil lejlighedsvis være løbestil træning, for dem har lyst.
Vi er i øjeblikket 5 trænere på holdet, der planlægger træningen i fællesskab. Vi forsøger at lave et varieret program der passer til årstidernes skiften og med blik for klubbens fokusløb. I Valbyløberne er ADAC Halvmarathon (Hannover) i april og CPH Half i september fælles fokusløb for alle hold, men de enkelte løbegrupper aftaler også at deltage i andre løb hvor der er interesse.
Hold Fællesskabet
Hold Fællesskabet er for dig, der kan løbe min. 10 km med et tempo på 6.00 og hurtigere. Vi planlægger vores træning efter klubbens fokusløb, der er CPH Half i september og ADAC Halvmarathon (Hannover) i april. Der vil være mulighed for at lægge km på, hvis målet er en hel marathon.
Vi er i øjeblikket 4 trænere på holdet, der planlægger træningen i fællesskab og med udgangspunkt i egen formåen. Da der er stor forskel på deltagernes pace, tilrettelægger vi træningen ud fra et socialt koncept, men med plads til fri leg, så alle kan være med indenfor målgruppen. Vores motto er: Sammen ud, sammen hjem.
Tirsdage skifter vi mellem 10 km løb og intervaltræning. Lørdage løber vi 10-17 km under hensyntagen til diverse arrangementer i eller udenfor klubben, fx løb eller klubarrangement. Ruterne er varierede, og der vil altid være mulighed for at strække ud for de hurtige og korte ruten af for de, der ikke skal løbe det planlagte antal km.
Torsdagstræning
Starter første uge i september (5/9) .
Fælles styrketræning torsdage kl 17.30 i Søndermarken.
Vi mødes ved indgangen til Søndermarken, ved Valby Langgade.